2025年开年读到了一本书关于焦虑的书，后面也陆陆续续的读了几本书，以及慢慢的潜移默化的对书本方法的吸收，发现自己渐渐的已经不焦虑不内耗了，感觉内心平和了许多，也体会到了自由的感觉，虽然自己每个月还是高额的房贷，年龄也31了，不断接近35岁危机，就业环境也每况愈下，但是自己却渐渐不焦虑了，但是这种不焦虑不是焦虑到麻木，而是真的发自内心的不焦虑；
所以也想分享出来自己的经验和想法，希望可以帮助到你；
本人是一个I人，很多想法和情感都是向内的，不太依赖外部环境，这虽然有好处，但是这造成了自己会比很多产生很多内心想法，那么这也就造成了每天诞生的想法和感受里也多了很多负面想法，所以也比一般人更容易焦虑；
23年的时候我还在字节，但是已经被焦虑绑架了，我时常担心自己的任务完不成，被领导责骂，以及被开除，以及房贷还不起，可是我那时候还有三十多万的储蓄，老婆也有三十多万的储蓄，而且双方的父母都还在上班，收入都也比较可观，即使失业，其实对于我们小家庭而言，基本造不成什么打击，但是一个人如果被焦虑绑架，那么生活中任何风吹草动都会造成严重的影响；
后来我主动辞职了，当初的想法是：与其被动等死，不如主动出击，去创业，彻底脱离打工的不稳定；现在以31岁年龄来回头看当初的自己，我虽然会未雨绸缪，但是我做的太过了；辞职创业也是一个及其冒进的行为；
现在是两年之后，我已经可以平和的回头看当时的决定，那么回头想想，我其实犯的错误，都是焦虑引起的；
1.不相信自己的能力：
人很多时候焦虑一件事的时候，就是过分夸大了事情的难度，以及过于轻视了自己解决问题的能力，实际上在字节时，随着工作经验的不断增长，很多任务都是可以顺理成章的解决的，但是如果不相信自己可以快速成长，那么你就会担心很多事情的结果，担心做不完，担心会被责备，担心自己的人生会黯淡；
2.面对焦虑，响应太强烈：
在面对焦虑时，比如担心工作完不成，担心绩效不好，我的反应太过于激烈了，我食宿不宁，经常早晨去上班，到了公司楼下就感觉呼吸急促，心里忐忑；然后我最不应该的就是断然的辞职，其实就是面对焦虑的高压下，做出的错误应对方法；
3.陷入焦虑的时间太久：
焦虑思维可以说是死亡螺旋，当你开始焦虑，所以就越担心，越担心，就更想去搞清楚焦虑的点到底对不对，越想搞清楚就越要去思考，越思考就越焦虑，所以进入了死亡螺旋，看看现在老婆的状态，我就知道她已经深深的陷入了焦虑的死亡螺旋
后来看了一本书叫：《跳出猴子思维》才让我认识到了这种思维模式和应对方式的错误；当然我也断送了自己的一份相对比较好的职业生涯；
书中讲到人们焦虑的本质逻辑是猴子思维，当一个念头产生，一个猴子就在你的内心开始吵闹，聒噪，你肯定有看到猴子在笼子里看到的上串下跳，嘶吼不停，其实你的思维就可以看作一个猴子，当你开始焦虑时，他在你的思维框架里，就是一只上串下跳的猴子；有些心理学家把这个现象比如忧虑焦躁的猴子；有些心理学家把这个现象剖析为人对”自我”的过度探索；佛教中把这个行为叫做执念；归根结底其实逻辑差不多，就是应对焦虑想法的方式错了；
《跳出猴子思维》中讲到，一旦有忧虑想法，比如一个妈妈担心儿子开车在路上出事，所以隔几秒就要打个电话验证一下，这其实就是猴子思维：
担心儿子→忧虑行为产生→验证（打电话）
那么如何跳出这种思维逻辑呢，首先把这个思维分为3阶段，第一阶段想法产生，第二阶段开始忧虑，第三阶段开始验证
很显然，当你没有想法产生，你就没有后面两阶段的行为；但是不幸的是，由于人脑的结构，你没法控制你的想法产生，甚至还有著名的白熊效应，就是从现在开始你绝对不要想一头白色的熊，可是当你看完这句话时，白熊就会不由自主的出现在你脑子里。所以人是没有办法控制想法产生的，越想不想，就越容易想；那么第一阶段应该就是绕不过去；
二三阶段其实可以并做一起来解决，当焦虑念头产生时，你要做的其实就是忽视，让念头轻轻的来，再轻轻的走，千万不要给他过度的关注；《跳出猴子思维》中讲解的方法是：当焦虑念头产生的时候，比如猴子跟你说，主人，我担心某件事，你最好去看看是否会发生这件事，这时候你可以轻声安慰猴子，我知道了，谢谢你，小猴子；
该方法的最主要的环节就是，不跟着猴子想法而动，即不作出反应，即不进行验证；
正如很多冥想的场景里，你闭着眼，可以清晰感受到想法在四面八方的袭来，你只是在观察着这些想法，并不会揪着某一个想法，然后思考接下来怎么办的时候，你就进入了初步的冥想状态；
还有日本作家玲木祐的《无》中讲解的方法，当你对自我不过度的探索，而只是忽视自我，回归本我的时候，你就进入了一种“无”的状态，这就是我们梦寐以求的平和的状态；
我觉得劝人豁达，就如放屁，你又没有经历别人的苦难，怎么说的出那么轻飘飘的话，所以我不会劝你豁达，我只是说下次你遇到焦虑的情况，你忽视它就好，天不会塌下来，地也不会碎掉，今天晚上你还是可以洗好澡躺在暖和的被窝，所以不需要焦虑；